Hubnutí může být obtížný úkol, zejména pokud jde o vyhýbání se pečivu, jako je chléb, rohlíky, housky a další lahůdky. Pomocí několika jednoduchých tipů a triků se však můžete naučit, jak se vyhnout konzumaci těchto lákavých výrobků a přitom si udržet zdravou váhu.
Nejprve je důležité pochopit, proč jsou pekařské výrobky tak nezdravé. Většina z nich se vyrábí z rafinované mouky, která je vysoce kalorická a málo výživná. Rafinovaná mouka také obsahuje přidaný cukr, který může při nadměrné konzumaci vést k přibývání na váze. Mnoho pekařských výrobků navíc obsahuje nasycené tuky nebo transmastné kyseliny, které mohou zvyšovat riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů.
Jak se tedy těmto nezdravým potravinám vyhnout? Nejlepším způsobem je najít zdravější alternativy, které stále uspokojí vaše chutě bez přidaných kalorií nebo nezdravých přísad. Zde je několik nápadů:
Celozrnné pečivo se vyrábí z celých zrn, jako je oves nebo pšenice, které obsahují více vlákniny a živin než bílé pečivo. Mají také méně kalorií, takže vám nepřidají další kila v pase!
2) Zkuste ovesné vločky místo muffinů – Ovesné vločky jsou plné vlákniny a bílkovin, které vás zasytí na delší dobu než muffin. Navíc má mnohem méně kalorií než většina muffinů, takže vám nepřidá kila navíc!
3) Jezte ovoce místo koláčů – Ovoce je přirozeně sladké, ale má mnohem méně kalorií než koláče nebo bábovky. Navíc poskytuje důležité vitamíny a minerály, které vás udrží zdravé a zároveň vám pomohou zhubnout!
4) Místo chipsů volte popcorn na vzduchu – Popcorn na vzduchu má méně kalorií než chipsy, ale stále poskytuje křupavou strukturu, po které všichni občas toužíme! Navíc obsahuje více vlákniny, která nám také pomáhá udržet se sytí po delší dobu!
5) Jezte jogurt místo koblih – Jogurt poskytuje vápník, bílkoviny, vitamíny a minerály, zatímco koblihy poskytují jen prázdné kalorie, které se při příliš časté konzumaci časem nasčítají! Proto až budete mít příště chuť na něco sladkého, zvolte jogurt!
6) Dejte si smoothie místo sušenek – Smoothie jsou plné čerstvého ovoce a zeleniny, které poskytují základní živiny, zatímco sušenky poskytují jen prázdné kalorie, které nám nepomohou dosáhnout našich cílů rychleji! Zkuste si tedy příště, až budete mít chuť na něco sladkého, připravit smoothies doma!
7) Svačte ořechy místo pečiva – Ořechy obsahují zdravé tuky i bílkoviny, které nám pomohou udržet se sytí déle než pečivo. Navíc mají méně kalorií na jednu porci, takže nám nepřidají ani kila navíc!
8) Připravte si domácí müsli tyčinky místo těch kupovaných – Kupované müsli tyčinky často obsahují přidané cukry nebo konzervanty, které nám při příliš časté konzumaci neprospívají. Domácí výroba vlastních müsli tyčinek vám umožní kontrolovat, co do nich patří, takže mohou být zdravější variantou při snaze zhubnout, aniž byste se museli svačin úplně vzdát!
Dodržováním těchto jednoduchých rad se každý může naučit, jak se vyhnout konzumaci pečiva, jako je chléb, rohlíky, housky atd., a přitom si udržet zdravou váhu, aniž by se vzdal chuti nebo uspokojení z jídla či svačiny během dne. Zpočátku si možná budete muset zvyknout, ale brzy se tyto zdravější alternativy stanou vaší druhou přirozeností – jen nezapomeňte, že ne všechno musí pocházet z uličky s pečivem, abychom si mohli každý den pochutnávat na vybraných potravinách!.
