Těhotenství je pro mnoho žen vzrušujícím obdobím, ale může být také stresujícím obdobím. Během těhotenství se mnoho žen obává, že přiberou příliš mnoho a bojí se, že nebudou vědět, jak si udržet váhu pod kontrolou.
Během těhotenství je důležité dodržovat zdravou stravu a pohybový režim, aby bylo zajištěno zdraví matky i dítěte. Zde je několik tipů, jak během těhotenství zhubnout a přitom zachovat bezpečí maminky i dítěte.
Lehké cvičení v těhotenství
Cvičení o nízké intenzitě je důležitou součástí udržení zdraví během těhotenství. Lehké cvičení, jako je chůze, plavání nebo jemné protahování, může pomoci udržet vaše tělo silné a zlepšit celkovou úroveň kondice. Chůze je skvělým způsobem, jak si v těhotenství lehce zacvičit; je nenáročná, takže vaše tělo příliš nezatíží. Další skvělou možností je plavání; voda nadnáší váhu vašeho těla, takže se nemusíte obávat přílišného zatížení kloubů nebo svalů. Jemné protahování vám také pomůže udržet svaly pružné a zabránit křečím nebo ztuhlosti kloubů. Všechny tyto aktivity je třeba provádět s rozvahou; dbejte na to, abyste poslouchali své tělo, a pokud se vám něco nezdá, přestaňte!
Dietní plán
Důležité je, aby těhotné ženy jedly vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků, zdravých tuků, jako je olivový nebo avokádový olej, a dostatek vody během dne.
Častější konzumace menších jídel během dne namísto tří velkých jídel může pomoci udržet hlad na uzdě a zároveň zajistit dostatečnou výživu pro maminku i dítě. Vyhýbání se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru nebo nasycených tuků může také pomoci s udržením zdravé hmotnosti během těhotenství, protože tyto potraviny nejsou prospěšné pro zdraví maminky ani dítěte.
Tipy pro zdravý životní styl:
Kromě vyvážené stravy a pravidelného cvičení během těhotenství existují i další tipy týkající se životního stylu, které mohou pomoci udržet si zdravou váhu během tohoto výjimečného období života:
- Těhotné ženy potřebují kvůli všem změnám, kterými jejich tělo prochází, více spánku než obvykle; pokud je to možné, snažte se spát 7-8 hodin denně.
- Pijte hodně vody – hydratace pomáhá při trávení, což napomáhá udržení zdravé váhy po celou dobu těhotenství!
- Vyhýbejte se stresu – stresové hormony, jako je kortizol, jsou spojovány se zvýšenou chutí k jídlu, což může vést k nežádoucímu přibírání na váze; pokud se cítíte zahlceni stresem, vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace!
- Zůstaňte aktivní – I když kvůli zdravotním omezením od lékaře nemůžete provádět lehká cvičení (což je naprosto v pořádku!), zkuste jiné aktivity, jako jsou procházky po okolí nebo domácí práce, které vás rozhýbou, aniž byste to přeháněli!
Dodržováním těchto tipů, jak zhubnout během těhotenství a zároveň udržet nastávající maminku i jejího drobečka v bezpečí, zajistíte, že zůstanou šťastní a zdraví po celou dobu této zvláštní společné cesty!
Více tipů, včetně cvičebního plánu, jak hubnout během těhotenství, se dozvíte v tomto článku.
