Hubnutí při kojení může být náročné, ale je dobré si uvědomit, že je možné bezpečně zvládnout obojí. Díky správné dietě a cvičení můžete shodit přebytečná kila a zároveň zajistit svému dítěti potřebnou výživu.
Co potřebujete vědět
Je důležité si uvědomit, že kojení spaluje kalorie, takže vám pomůže shodit část váhy, kterou jste nabrala během těhotenství. Samo o sobě však nebude stačit k tomu, abyste se dostala zpět na váhu před těhotenstvím. K tomu budete muset provést určité změny ve svém jídelníčku a pohybových návycích.
Dieta
Při snaze zhubnout během kojení je důležité, abyste sobě i svému dítěti zajistila dostatek živin. Vyvážená strava plná ovoce, zeleniny, libových bílkovin a zdravých tuků vám poskytne energii a živiny potřebné pro vás oba. Důležité je také nevynechávat jídlo nebo být příliš dlouho bez jídla, protože to může způsobit únavu nebo nízkou laktaci.
Cvičení
Cvičení během kojení může pomoci zvýšit výdej energie a pomoci při hubnutí, ale mělo by se provádět opatrně, abyste se nepřetěžovala a příliš nezatěžovala své tělo. Začněte pomalu s lehkými cviky, jako je chůze nebo jóga, a postupně zvyšujte intenzitu, jak se vaše tělo časem přizpůsobí. Vyhněte se jakýmkoli aktivitám s velkou námahou, dokud neuplyne 6 týdnů po porodu, kdy se riziko zranění či nadměrné únavy ze cvičení výrazně snižuje.
Spánek
Dostatek spánku je při snaze zhubnout během kojení zásadní, protože nedostatek spánku může vést k únavě, která nám časem ztěžuje důsledné dodržování diet a cvičebních plánů. Snažte se cílit na spánek alespoň 8-9 hodin každou noc, protože s častými přestávkami a buzením na kojení i tak budete mít skutečného spánku méně. Je dobré zkusit si vytvořit rutinu před spaním, která vámi miminku pomůže uvolnit mysl před spaním, jako je čtení nebo poslech meditační hudby. To usnadní vám i děťátku klidný spánek po celou noc.
Tipy a triky
Zde je několik tipů a triků, které vám mohou usnadnit hubnutí při kojení:
- Pijte hodně vody – hydratace nám pomáhá udržet energii po celý den, což usnadňuje dodržování diety a cvičebních plánů.
- Jezte malá jídla během dne – Častější konzumace menších jídel pomáhá udržet hlad na uzdě, což zabraňuje přejídání v pozdějších fázích dne, kdy se pravděpodobně cítíme unavené a hladové.
- Získejte podporu od rodiny a přátel – Když máme kolem sebe podpůrnou síť, všechny úkoly se zdají být méně skličující, takže neváhejte oslovit, pokud potřebujete další motivaci, abyste zůstali na správné cestě.
- Dělejte si přestávky, když je to potřeba – Přestávky jsou nezbytné, abychom se o sebe postarali fyzicky i psychicky, takže se necítíme provinile, když si každý den dopřejeme pár chvil odpočinku a načerpáme nové síly.
Závěr
Hubnutí při kojení není snadné, ale dodržováním těchto tipů a triků spolu s ujištěním, že jíme výživná jídla, dostatečně spíme a bezpečně cvičíme a děláme si přestávky, když je to potřeba, můžeme dosáhnout svých cílů, aniž bychom ohrozili naše zdraví nebo výživové potřeby našich dětí!
