Úvod
Těhotenství je pro mnoho žen vzrušujícím obdobím, ale může být také obdobím obav a starostí. Jednou z nejčastějších obav těhotných žen je, jak si během těhotenství udržet zdravou váhu. Je důležité si uvědomit, že určité přibírání na váze během těhotenství je normální a zdravé, ale přílišné přibírání na váze vás může vystavit riziku komplikací, jako je těhotenská cukrovka a vysoký krevní tlak.
Správnou kombinací stravy a cvičení je možné udržet si během těhotenství zdravou váhu. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak bezpečně zhubnout během těhotenství, a uvedeme příklady lehkých cviků pro těhotné ženy i dietní plány, které jsou pro těhotné ženy bezpečné.
Lehká cvičení pro těhotné ženy
Cvičení je důležitou součástí udržování zdravého životního stylu, zejména během těhotenství. Je však důležité vybírat cvičení, která jsou bezpečná a vhodná pro vaši fázi těhotenství. Zde je několik příkladů lehkých cvičení, která jsou bezpečná pro těhotné ženy:
- Chůze: Chůze je jednou z nejlepších forem cvičení, protože je nenáročná a nezatěžuje klouby. Začněte s krátkými procházkami kolem bloku nebo v sousedství a postupně zvyšujte vzdálenost, jakmile se vám bude chůze lépe dařit.
- Plavání: Plavání je další skvělou formou cvičení, protože odlehčuje kloubům a zároveň poskytuje efektivní trénink. Ujistěte se, že se zdržujete v mělké vodě, abyste se příliš nepřepínali a nevystavovali se riziku utonutí, pokud se při plavání unavíte nebo se vám zatočí hlava.
- Jóga: Jóga může pomoci zlepšit flexibilitu, sílu, rovnováhu a relaxaci, což může být v těhotenství prospěšné. Podívejte se na kurzy prenatální jógy ve svém okolí nebo si najděte online videa určená speciálně pro těhotné ženy, které chtějí cvičit jógu bezpečně doma.
- Pilates: Pilates kombinuje protahovací a posilovací cviky, které mohou pomoci zlepšit držení těla a zároveň zmírnit bolesti zad spojené s přibývající váhou rostoucího bříška! Opět se podívejte na předporodní kurzy ve vašem okolí nebo si najděte online videa určená speciálně pro těhotné ženy, které chtějí cvičit pilates bezpečně doma . Dietní plán pro těhotné ženy
Kromě pravidelného cvičení je při snaze o bezpečné zhubnutí v těhotenství zásadní udržování zdravé stravy . Zde je několik tipů, jak si vytvořit stravovací plán, který vám bude nejlépe vyhovovat :
- Místo tří velkých jídel jezte častěji menší jídla v průběhu dne : Jídlo v menších dávkách v průběhu dne pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což pomáhá předcházet chutím . Snažte se jíst něco každé 3-4 hodiny během dne .
- Vybírejte si potraviny s vysokým obsahem živin : Potraviny s vysokým obsahem živin poskytují v přepočtu na kalorie více vitamínů , minerálů , vlákniny , bílkovin atd. než jiné druhy potravin . Příkladem je ovoce , zelenina , celozrnné výrobky , libové bílkoviny (např. ryby ) ořechy a semínka , luštěniny a fazole atd. Tyto typy potravin vám pomohou udržet se déle sytí , aniž by přidávaly další kalorie !
- Vyhněte se zpracovaným potravinám : Zpracované potraviny mají tendenci být vysoce kalorické, ale málo výživné, takže byste se jim měli při snaze zdravě zhubnout vyhnout . Příkladem jsou chipsy a krekry, sladké nápoje a pochutiny (např. sladké tyčinky) atd.
- Pijte hodně vody : Hydratace pomáhá udržet návaly hladu na uzdě, takže se ujistěte, že pijete hodně vody po celý den! Pomáhá také vyplavovat toxiny z našeho těla, což nám udržuje pocit energie ! Závěr
Hubnutí během těhotenství nemusí znamenat zbavování se – je to o tom, dělat chytrá rozhodnutí, pokud jde o stravu a cvičení! Dodržováním těchto tipů – jako je jíst menší jídla častěji v průběhu dne; výběr potravin s vysokým obsahem živin; vyhýbat se zpracovaným potravinám; pít hodně vody – budete moci nastavit sami úspěch při pokusu zhubnout zdravě a zároveň si užít toto zvláštní období!
