Rychlé přibírání hmotnosti po hysterektomii je bohužel častým problémem mnoha žen, které tento zákrok podstoupily. Hysterektomie je chirurgický zákrok, při kterém se odstraní děloha, a to může mít vliv na vaši hmotnost. Je důležité pochopit, jak tento zákrok ovlivňuje vaše tělo a jaké můžete podniknout kroky k udržení zdravé hmotnosti.
Když podstoupíte hysterektomii – odstranění dělohy, pro vaše tělo to znamená, že již neprodukuje určité hormony, které pomáhají regulovat váš metabolismus a chuť k jídlu. To může vést ke změnám v tom, kolik jídla sníte a jak rychle spalujete kalorie. V důsledku toho mohou některé ženy po této operaci přibírat na váze nebo mít potíže s hubnutím.
Kromě toho může mít hysterektomie vliv i na další aspekty vašeho zdraví, které souvisejí s hubnutím, jako je hladina energie, kvalita spánku a úroveň fyzické aktivity. Pokud se například v důsledku operace cítíte unavená nebo malátná, může pro vás být obtížnější udržet si dostatečnou motivaci k pravidelnému cvičení nebo přípravě zdravých jídel.
Tipy, jak dosáhnout úspěšného snížení hmotnosti po hysterektomii:
1) Jezte výživné a zdravé potraviny: Soustřeďte se na konzumaci libových proteinů, například z masa či mléčných produktů, pokud nemáte problémy s nadýmáním, zařaďte i luštěniny. Nezapomínejte na dostatečnou konzumaci ovoce a zelenina, protože tyto potraviny jsou nabité vitamíny a minerály a pomůžou vám udržet si vysokou hladinu energie potřebnou pro celkové zdraví. Naopak se vyhněte polotovarům, zpracovaným potravinám, konzervovaným jídlům atd.
2) Pravidelně cvičte: Pravidelné cvičení je pro hubnutí po hysterektomii klíčové, protože pomáhá zrychlit metabolismus a zároveň spalovat kalorie. Čtyři až pětkrát v týdnu se snažte o 30 minut cvičení střední intenzity, například chůze, nordic walking, běhání nebo plavání o nízké intenzitě.
3) Dopřejte si dostatek spánku: Spánek je je nezbytný pro udržení dobrého zdravotního stavu a zároveň pomáhá při úsilí o hubnutí, protože nedostatek spánku je spojen se zvýšenou chutí k jídlu a chutí na nezdravé potraviny, jako jsou sladkosti nebo slané pochutiny, což může vést k přejídání nebo přejídání se nezdravými potravinami. Zkuste chodit spát každý večer ve stejnou dobu a vyhraďte si 7-8 hodin spánku za noc, abyste se ráno probudili svěží a připraveni řešit vše, co přijde příště!
4) Pijte hodně vody: Hydratace po celý den pomáhá udržet návaly hladu na uzdě a zároveň pomáhá vyplavovat toxiny z našeho těla, což může časem pomoci i v úspěšném dlouhodobém úsilí o regulaci hmotnosti! Snažte se pít 8 sklenic denně (nebo více v závislosti na úrovni aktivity).
5) Vyhledejte podporu rodiny a přátel: Podpora nejbližších lidí v době, kdy zkoušíme něco nového (např. různé diety/cvičební plány apod.), nám může neuvěřitelně pomoci udržet si motivaci po celou dobu naší cesty k dosažení vytoužené váhy! Proto se nebojte oslovit ty, kterým na nám záleží nejvíce.
Závěrem
Abychom vysvětlili toto téma jednoduše řečeno; pokud někdo prodělal hysterektomii, pak pro něj může být těžší než obvykle zhubnout či si udržet požadovanou tělesnou hmotnost kvůli změnám v produkci hormonů způsobeným odstraněním dělohy. Avšak tím, že bude jíst výživné potraviny, pravidelně cvičit, dopřejete si každý den dostatek klidného spánku a budete dbát i na pitný režim, pak byste měla být i tak schopna dosáhnout svých cílů v průběhu času s náležitým odhodláním a podporou rodiny a přátel!
